Осенняя хандра – временное явление, которое обычно возникает при смене сезонов, в частности с летнего на осенний, и связано с уменьшением солнечного света, понижением температуры и изменением атмосферного давления.
Как объясняет заместитель начальника отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы Анна Белова, такие перемены воздействуют на гормональный фон.
Характерными симптомами осенней хандры являются:
- физическая вялость;
- повышенная сонливость;
- изменение аппетита;
- снижение работоспособности.
При этом могут наблюдаться ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, спутанность мышления и замедление реакций.
Для профилактики и борьбы с осенней хандрой Анна рекомендует соблюдать следующие меры:
- придерживаться правильного режима дня;
- следить за сбалансированностью питания, включая в рацион достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов;
- употреблять больше овощей, фруктов, мяса, яиц и зерновых культур;
- контролировать продолжительность сна (7-8 часов);
- поддерживать умеренную физическую активность;
- чаще находиться на свежем воздухе;
- увеличивать количество солнечного света в помещении;
- заниматься хобби и общаться с близкими людьми.
В среднем осенняя хандра длится 3-4 недели. Однако если симптомы сохраняются более месяца и вызывают выраженный дискомфорт, необходимо обратиться к специалисту-психиатру для диагностики и лечения, поскольку данное состояние может перерасти в более серьёзную форму.
Старайтесь получать удовольствие и положительные эмоции, и пусть осень будет для вас только радостной
